站桩练武作为爱好是没有一点问题的，但如果仅仅是为了强身健体，张岚给程立强的建议就是只站桩，练武向后让一让。

人到中年，又刚有了孩子，如果不能找师傅专心指点和练习的话，练武这种事当做偶尔的爱好即可。

长期坚持就只站桩就行，现在社会处于上升期，大多数的时候，社会治安都是很好的，身体处于亚健康的了，还是先把身体调理好。

练武如果不得法的话，甚至很容易把自己练伤的。还有一个原因就是，如果练习一段时间武术入门之后，人有了底气，为人处事就和之前会发生不一样的变化。

不是经常习武，经常和人练习，对于出手的轻重，对打时候应该避开什么地方，自己心里是没有一点意识的。

一个不小心，在自己看来可能是轻轻的出手，但部位的不同，一不小心可能就致命了。

张岚前段时间就看了一个新闻，两个熟人之间有了矛盾，一方看到另一方在夜市路上走路，刚喝过酒后的另一方怒上心头，拿起要是上带着的小水果刀，照着对方大腿就刺了一下，之后就离开了。

和他一起同行的还赶忙拉架，迅速地将人拉开，本来以为没什么事，结果就拿一下，刺中了受害者大腿股动脉，短短两三分钟，就失血过多死亡了。

这就是典型的不知轻重，包括当时拉架的，都免不了一场牢狱之宅。

再说回站桩，张岚让程立强在院子里站了一下，然后自己又在一旁给程立强做了一下示范。

站桩本身是很简单的，第一步两脚分开，与肩同宽。第二步调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。第三步稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

之后张岚让程立强站在那里，把其中的要点和他说了一下。

站桩最重要的就是让身体放松下来，第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是含胸拔背。在站桩时，手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。

很多人把含胸拔背给误

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